co jesc na kolacje

Dobry dzień, wieczór. Jestem tu nowy jeśli to nie odpowiedni dział proszę o przekierowanie mnie. A więc, mam 29 lat, 180cm i 58 kg wagi i powiem że nie wiem jak to jest ważyć ponad 60 kg bo najwięcej ile ważyłem to właśnie 60. A tą moją wagę 58 kg to pamiętam już z czasów szkoły czyli 10 lat temu. Najmniej ważyłem 57. Chciałbym nabrać masy [...]

[...] 17:00-18:00 Ryz brazowy 100 g + oliwy z oliwek 15 ml + makaron razowy 50 g + 200 g warzyw Kolacja: Twarog 200 g + lyzka oliwy z oliwek + jeden pomidor 1.Niestety na posiłek w szkole i obiad nie mam wpływu, piszcie co ewentualnie zmienic w sniadaniu posilku potreningowym i kolacji 2.Koło której godziny jesc kolacje 3.Wiek 16 lat waga 54 kg

[...] w internacie... do tego czasu miałem dwie przerwy od siłki jedna spowodowana kontuzja barków a druga lenistwem... A teraz wracam... i problem jest tego typu ze musze jesc obiadu w internacie sniadania i kolacje rowniez.... pytanie jest co moge kupować w sklepie co nie wymaga przyrządzania typu gotowanie odsmażanie itp... chodzi mi o [...]

Witam. Chciałbym uzyskać od Was odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań. :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) 1. Ważę 72kg, mam 173 cm wzrostu. Wyszło mi, że po odliczeniu 500kcal moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1958kcal. Czy według Was to nie jest za dużo. Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal (wiem, to było głupie :/), więc teraz [...]

Od jakiegoś czasu zmieniłem trochę styl odżywiania, jestem na studiach, mieszkam w akademiku, więc mogę dostosować jedzenie tylko do siebie. Gram w piłkę nożną, ostatnio zapisałem się na siłownię, dlatego mam kilka pytań z tym związanych. Mam 187 cm wzrostu, ważę 85 kg, chciałbym trochę zrzucić, ale nie dużo. Ogólnie chodzi mi o to żeby być [...]

[...] nie tak jak wtedy ale bolało. No i problemu tez nie rozwiazało. Dzisiaj jak jadłam kolacje znowu ugryzłam nie tak ale tym razem nie przeszło calkiem,jakbym teraz chciala cos jesc to nie na tej stronie, no tak długo to jeszcze nie miałam,zawsze po chwili było ok. Co z tym zebem jest nie tak? Wyglada "normalnie", z dziasłami problemów nie mam. To [...]

[...] pierwsze zawody w których wezmę udział k1. ważę aktualnie 72.5-73kg, chcę startować w kategorii do 71kg. Mam problem z jedzeniem. Moja "dieta" polega na twierdzeniu żeby nie jesc zbytnio na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek [...]

Witam Mam pytanie co do posiłku po treningowego a kolacji w diecie kolacja wypada mi kolo godzinny 18 (wafle ryzowe z jajkiem) a trening kończe około 17 czy w dni treningowe kolację jeść czy dopuszczać na rzecz posiłku po treningowego? I co myslilicie o płatkach z miodem twarogiekiem i jogurtem może byc takie dwa pytania do Was z góry dziękuję

Witam, mam 16 lat i trenuję na siłowni około 1,5 miesiąca. Spodobało mi się to i widzę sporą poprawę siły dlatego pragnę zająć się tym bardziej poważnie a co za tym idzie ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal ponieważ jestem ekto, więc w sumie muszę jeść około 3400 kcal. Śniadania jako tako mam, no i kolację również. Niestety [...]

trenuje ok 22mies.i z 72kg zrobilem 86 , ale nie jestem zadowolony z jakości ``zrobionej`` masy. raczej nigdy nie stosowalem diet, tylko pakowalem w siebie kolejne suple. Z tąd pytania: co i w jakich proporcjach jeść ? ile najlepiej spożywać dziennie posiłków? jakich konkretnych produktów spożywać najwięcej? i mozecie jeszcze podac mi jakies [...]

[...] 17! 3 posilek jem objad to co mamuska! zrobi okolo 18-19 ide do piwnicy na trening po treningu wracam zjadam jakis serek i kolo 21 jem kolacje!! niech ktos napisze mi co mam jesc? kiedy? co brac do szkoły? moze po treningu pic jakis koktajl mleko + jajka a i jeszcze jedno pytanie kuje sie biostymina tylko kiedy mam to brac wiem ze w dni [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze diety/ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu, ważę 72kg, balansuję na granicy BMI, niemniej jednak szczupło nie wyglądam.. moim problemem jest wystający brzuch i boczki. Prowadzę mało aktywny tryb życia - siedząca, biurowa praca, później długie autobusowe powroty do domu. Jedyną moją aktywnością są marsze [...]

[...] Zastapilem je kaszą, nieraz ryżem. - kawalek miesa (kurak, schab...etc) lub ryba w panierce - warzywa gotowane badz surowka No wlasnie.. nie mam pomyslow na obiad, zeby nie jesc kluch, pierogów itp... Podwieczorek: - kanapka: chleb pelnziarnisty, 'chuda' wedlina, pomidor, ogoreczek, szczypiorek. lub jogurt. Kolacja: - 2 kromki chleba - tunczyk [...]

[...] wiec chce kupic jakas odżywkę ktora przynajmniej po części bedzie zamiennikiem posilkow. Czesto gdizes sie spiesze (szkola/prawko/treningi/basen) wiec nie moge za bardzo jesc pelnowartosciowych posilkow. Jem rano sniadanie, potem obiad w domu (co tam mama zrobi) i kolacje. Zastanawiam sie nad bulkiem albo gainerem... Co myslicie o Olimp [...]

Witam. Mam 15 lat mój wzrost to 189 cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 [...]

Oczywiście do śniadania 2, obiadu, przed treningiem i kolacji dorzucam warzyw. Pytanie brzmi: 1.co dorzucić po treningu , wiem że węgle trzeba i banany są też dobre ,ale czy nie za mało?? 2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ?? 3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 [...]

Witam wszystkich !! Trochę już Was poczytałem przed założeniem tego wątku. Mam 35 lat, 175 cm wzrostu, 105 kg wagi. Postanowiłem po raz trzeci w życiu porządnie się odchudzić. Dwa poprzednie razy oznaczały zrzucenie kilkunastu kg wagi w 3-4 miesiące. Jak to robiłem? Zamiast jeść kolacje 3-4 razy w tygodni chodziłem na godzinę na basen. Teraz już [...]

[...] odbywam rano ? wybralem wieczor przed snem ok 24, ale chyba to przeniose na 22 bo rano na silowni bylem dzis dosc slaby kolacje jem ok 20 czy po takim bieganiu jeszcze cos jesc czy nie ? wybralem opcje nie bo juz bylo pozno a nie jem na noc a co z przed spaniowa porcja bialka ? czy jej przyjecie nie ograniczy spalania tluszczu ktore powinna [...]

Cześć. Mam mały problem. Boli mnie prawe kolano. Ból występuje tylko gdy je zginam. Nie jest mocny, ale odczuwalny. Dla bezpieczeństwa przerwałem trening. Co może być przyczyną ? O Mnie: Trenuję: Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening [...]

[...] poniewaz brzuch cwicze 5 razy w tygodniu(a6w) a nie zaznaczyłem tego w poprzednim poscie.Dodaje ankiete liczac ze wkoncu ktos pomoze.Pzdr.Co do diety to poprostu staram sie jesc jak najwiecej białka ale nei stronie tez od normalnych posiłków-zup,pieczywa,sosów.Celem treningu jest masa miesniowa ,poziom bf 28%.Cel nr 2 Bf-15% Płeć: Mężczyzna [...]